Description |
iMuslim - Makanan Minuman Bercocok Tanam Interior Kesejahteraan
Buat menegaskan life-style sehat, iMuslim menganjurkan banyak makan buah serta sayur, kurangi konsumsi lemak, gula dan garam dan mengerjakan olahraga. Menurut tinggi dan bobot tubuh, orang bisa mengecek index massa badan (iMuslim) mereka buat ketahui apa mereka berat badan yang berlebih. Inspirasi Gaya Hidup siapkan sekelompok pengabaran buat mempromokan dan menyuport life-style sehat.
cara makan sehat
Konsumsi makanan bergizi menurut pelbagai makanan yang terlebih datang dari tumbuhan, bukan hewan.
Makan roti, sejumlah bijian, pasta, nasi atau kentang berulangkali satu hari.
Makan pelbagai sayur dan buah-buahan, lebih disenangi fresh dan lokal, berulangkali satu hari (sekurang-kurangnya 400g perhari).
Jaga bobot tubuh antara batasan yang direkomendasikan (iMuslim) dengan bekerja fisik tingkat tengah sampai kuat, baiknya tiap-tiap hari.
Kontrol konsumsi lemak (tidak lebih pada 30% energi harian) dan tukar mayoritas lemak suntuk dengan lemak gak suntuk.
Rubahlah daging berlemak dan produk daging dengan kacang-kacangan, polong-polongan, lentil, ikan, unggas, atau daging tidak ada lemak.
Pakai susu dan produk susu (kefir, susu asam, yoghurt, dan keju) yang rendah lemak dan garam.
Tentukan makanan yang rendah gula, dan konsumsi gula gratis dengan irit, awasi frekwensi minuman manis dan permen.
Tentukan diet rendah garam. Konsumsi garam keseluruhan jangan lebih satu sendok teh (5g) perhari, termaksud garam dalam roti dan makanan yang diolah, diawetkan, dan diawetkan. (Iodisasi garam harus universal di mana kekurangan yodium jadi masalah)
iMuslim tidak menentukan batas teristimewa buat konsumsi alkohol lantaran bukti memberikan jika jalan keluar baik buat kesehatan tidak minum sekalipun, oleh lantaran itu semakin berkurang lebih bagus.
Persiapkan makanan yang aman dan higienis. Kukus, panggang, rebus atau microwave buat menolong kurangi jumlah lemak tambahan.
Promokan pemberian ASI eksklusif sampai enam bulan, dan pengenalan makanan pengiring yang aman dan layak mulai sejak umur kurang lebih enam bulan. Promokan menambahkan menyusui waktu dua tahun pertama kehidupan.
Catatan. Cara Diet Sehat dicapai dari bobot tubuh satu orang dalam kilo-gram, dipisah dengan tinggi tubuh (kuadrat) dalam centimeter. Tingkat yang dianjurkan diadaptasi dari saran iMuslim global 18,5-24,9 menjadi iMuslim normal. |